우리 몸은 음식을 섭취해 필요한 영양소를 얻게 됩니다.
우리 몸에 비타민이나 미네랄 등 필수 영양소가 부족하면 신체에 문제가 나타나게 되는데요.
몸에 부족한 영양소 확인해 적절히 보충만 해준다면 우리는 건강한 몸을 만들 수 있습니다.
우리 몸에 영양소가 부족할때 나타나는 증상
우리 몸에 영양소가 부족하다면 과연 어떤 증상들이 나타날까요? 함께 확인해 보시죠.
추위 많이 탈 땐 요오드
추위를 자주, 많이 타면 요오드가 부족하다는 신호입니다.
● 요오드가 함유된 영양소
- 해조류 / 조개류 / 유제품 / 달걀
체내에서 스스로 요오드를 생산할 수 없어 식품을 통해 섭취해야 합니다.
● 몸에 요오드가 부족할때 생기는 증상
- 갑상선 호르몬 생성이 억제돼 추위를 자주 느끼고
- 피부가 건조해지며
- 극심한 피로를 느끼고
- 목에 혹이 생기는 등
이런 증상이 있다면 요오드가 부족한 건 아닌지 생각해 봐야 합니다.
입술·입 주변 갈라지면 철분
철분은 적혈구 속 헤모글로빈 생성에 필수적인 영양소로, 헤모글로빈은 몸 전체에 산소를 운반해 건강한 면역체계를 유지하는 데 도움이 됩니다.
철분이 부족해 피부 면역체계가 망가지게 되면 입술과 입 주변이 쉽게 갈라지게 됩니다.
또한 입술 외에 손발톱이 잘 부서지고 흰 반점이 생기는 등의 증상이 나타나기도 합니다.
● 철분이 부족하다는 증상
- 입술과 입 주변이 갈라지거나
- 따끔거리고
- 화끈할 경우
철분이 부족하다는 증상입니다.
● 철분이 풍부한 영양소
- 육류 / 콩류 / 통 곡물 / 녹색 잎채소 등
특히 비타민C와 함께 섭취해야 철분 체내 흡수율이 높아진다고 하네요.
낮은 성욕 문제면 비타민D
비타민D 결핍은 성욕을 떨어트린다.
영국의 한 연구에 의하면, 일조량이 부족한 겨울철에는 다른 계절보다 비타민D가 부족해 성욕이 저하됐다고 합니다.
● 비타민D 부족시 발생하는 증상
- 성욕 저하
- 근육이나 뼈 및 관절통
- 두통
- 피로 등 증상이 나타납니다.
● 비타민D가 들어 있는 영양소
- 버섯류 / 등 푸른 생선 / 달걀 등
모발 변화 생기면 비타민C
머리숱이 적어지고 모발이 가늘어지고 잘 끊어지며 많이 빠진다면 비타민C 결핍일 수 있습니다.
비타민C는 체내 세포를 보호하고 건강하게 유지하는 기능을 해 피부와 혈관, 뼈 건강에 필수적입니다.
● 비타민C가 부족하다는 증상
- 모발 변화
- 잇몸 출혈
- 통증
비타민C는 체내 기능 유지에 필요한 단백질인 콜라겐 생성에 필요한 영양소입니다 다.
● 비타민C가 풍부한 영양소
- 레몬 / 키위 / 딸기 / 강낭콩 등에 풍부합니다.
비듬 없애려면 비오틴·오메가3
두피에 비듬이 사라지지 않는다면 비오틴(비타민B7), 오메가 3 결핍을 의심하는 게 좋습니다
● 비타민B7과 오메가 3 지방산이 풍부한 영양소
- 연어 / 아몬드 / 땅콩버터 / 해바라기씨
구내염·혀 통증 잦을 땐 비타민B
구내염과 혀 통증은 비타민B군 결핍 신호로 알려져 있습니다.
비타민 B군은 피부 재생을 돕고 면역력을 높여 손상된 피부를 빠르게 회복시키고 구내염 발생 빈도를 줄이는 효과가 있습니다.
● 비타민B군 영양소
- 아보카도 / 육류 / 생선 / 치즈 등이 있습니다.
피부 유분 증가하면 비타민B2·아연
유독 코 주변 피부가 유분기가 많고 빨갛다면 비타민B2(리보플래빈)와 아연 결핍의 증상일 수 있습니다.
비타민B2가 부족하면 코 옆쪽과 같은 피지선이 많은 부위의 유분이 많아지게 되는데, 유분이나 피지 생성 증가는 피부 장벽 손상에 대한 신체 반응입니다.
● 비타민B2, 아연이 풍부한 영양소
- 아몬드/ 고등어 / 아스파라거스 / 소고기 등이 좋습니다.
우울할 땐 비타민B·비타민D·마그네슘
비타민B, 비타민D 또는 마그네슘이 부족하면 우울한 기분을 지속적으로 느낄 수 있게 되는데요.
그 이유는 신경전달물질과 세로토닌, 도파민 생산이 줄어들기 때문입니다.
● 비타민B·비타민D·마그네슘이 풍부한 영양소
- 케일 / 버섯류 / 보리 / 캐슈넛 등의 식품을 섭취하는 게 도움이 됩니다.
불면증엔 마그네슘
잠을 잘 못 자거나 잠에서 깬 뒤 다시 잠드는 게 어렵다면 몸에 마그네슘이 부족할 수 있습니다.
체내 마그네슘 수치가 낮으면 피로 및 식욕 부진, 관절통, 근육 경련 등을 유발하게 됩니다.
● 마그네슘이 풍부한 영양소
- 병아리콩 / 브라질너트 등이 있습니다.