충분한 휴식은 전반적인 건강의 중요한 부분입니다. 하지만 다른 일에 비해 쉽게 뒷전으로 밀려날 수 있는데요.
이렇게 잠을 무시하는 사이 우리의 수면 습관은 매우 나빠질 수 있습니다. 오늘은 노화를 부추기는 수면 습관 대해 알아볼게요.
나쁜 수면 습관
- 게다가 늦게까지 일하는 것
- 취침 시간에 너무 많은 물을 마시는 것
- 누워서 소셜 미디어를 보는 것
- 침대에서 TV를 보는 것
이런 나쁜 생활 습관이 우리의 수면 패턴에 혼란을 줄 수 있습니다.
노화를 부추기는 최악의 수면 습관
무엇보다 우리를 더 빨리 늙게 하는 최악의 수면 습관은 ‘충분히 자지 않는 것’입니다.
일상의 행복과 활력을 위해 가장 중요한 것은 좋은 잠을 충분히 자는 것인데요. 실제 미국의 연구에서는 노인들의 부분적인 수면 부족은 심지어 하룻밤을 못 자더라도 생물학적 노화와 관련된 유전자들을 활성화시킨다는 것을 발견한 바 있습니다. 그만큼 수면이 삶에 많은 영향을 준다는 것인데요.
○ 충분한 수면이 없을때 발생할 수 있는 질병
충분한 수면을 취하지 못하는 것은 심장병, 제2형 당뇨병, 우울증, 비만과 같은 다양한 건강 염려와 질병과도 관련이 있는 것으로도 알려져 있습니다.
뷰티 슬립(beauty sleep)
충분한 수면은 ‘뷰티 슬립(beauty sleep)’이라고도 부르는데, 수면이 몸과 뇌가 세포 수준에서 회복되고 회춘하도록 해주기 때문입니다.
1. 수면을 하는 동안, 우리의 세포는 세포 복구를 위한 기본 요소를 형성하는 더 많은 단백질 분자를 생산하게 됩니다.
2. 수면중 뇌척수액은 깨어있는 시간 동안 축적되는 뇌의 노폐물과 독소(알츠하이머병의 원인이 되는 베타 아밀로이드 단백질을 포함)를 배출하는 역할을 합니다.
○ 좋은 수면 습관
밤에 충분히 숙면을 취하고 있는지 확인하기 위해 전문가들은 좋은 수면을 연습하라고 제안하기도 하는데요.
- 이것은 잠자기 30분에서 60분 전에 전자 기기의 전원을 끄거나 멀리 둘 것
- 독서와 함께 신경계에 약간의 긴장 시간을 주도록 할것
- 부드러운 스트레칭
- 명상을 통한 마음 챙김 연습
결국 좋은 수면 습관은 몸과 마음에 휴식을 취하고 깊이 잠을 자야 할 시간이라는 신호를 몸에게 알려주는 것이 좋습니다. 충분한 수면이 이렇게 건간에 좋다고 하니 푹자고 일어나서 하루 열심히 행복하게 지내시길 바랍니다.